.

Steg 1 (av 16) ↓

Du kan börja med att välja vilka träningsaktiviteter du vill slumpa mellan. I exemplet nedan, har jag valt 4 stycken träningsaktiviteter – ‘Cykling’, ‘Stavgång’, ‘Hemmagymping’, och att ‘Kasta frisbee’, eftersom jag gillar just de träningsformerna:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 2 (av 16) ↓

Varje träningsaktivitet får alltså det nummer som står till vänster om textrutan, och eftersom jag har fyllt i de 4 första textrutorna, klickar jag således på [Slumpa mellan träningsaktivitet 1 till 4, HÄR >>>]:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 3 (av 16) ↓

Sedan kan du klicka på knappen [Slumpa], nere till vänster i slumpgeneratorn (Vilket den nedre pilen visar). Slumpgeneratorn kommer nu att helt slumpmässigt välja ut siffror som representerar dina träningsaktiviteter.

Skriv siffrorna i textfältet, en i sänder, alltmedan slumpgeneratorn tar fram siffror åt dig (Vilket den övre pilen visar). I exemplet nedan, har jag valt att slumpa fram 10 stycken träningsomgångar:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 4 (av 16) ↓

Markera och kopiera de siffror som slumpgeneratorn har slumpat fram:

 

.Exempelbild:

.

.

.

Steg 5 (av 16) ↓

Gå nu tillbaks till huvudsajten (Det är bara att byta flik bakåt) och klistra in siffrorna i den vita ruta som heter ‘TRÄNINGSAKTIVITETER’. Och nu vet jag alltså i vilken ordning träningsaktiviteterna skall komma. Som du kan se, representerar varje siffra en av mina valda träningsaktiviteter:

 

.Exempelbild:

.

.

.

Steg 6 (av 16) ”Välja vilodagsintervall”↓

Nu är det dags att välja vilodags-intervall. För enkelhetens skull, väljer jag att slumpa mellan 1 till 3 vilodagar mellan varje träningsomgång. Jag tycker det verkar lagom, och jag är lite halvlat av mig också, så ibland vill jag ha 3 vilodagar mellan träningspassen. Så jag klickar på länken [Slumpa mellan 1 till 3 vilodagar, HÄR >>>]:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 7 (av 16) ↓

Låt nu slumpgeneratorn slumpa fram antalet vilodagar åt dig, genom att klicka på knappen [Slumpa !] nere till vänster (Nedre röda pilen). Anteckna sedan siffrorna som slumpgeneratorn visar, en efter en, i textfältet (Övre röda pilen). Eftersom jag tidigare har valt 10 stycken träningsomgångar, behöver jag alltså bara slumpa fram 9 stycken vilodags-omgångar:

 

 Exempelbild:

.

.

.

Steg 8 (av 16) ↓

Markera och kopiera siffrorna som står i textfältet:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 9 (av 16) ↓

Gå nu tillbaks till huvudsajten (Det är bara att backa en flik), och klistra in siffrorna i den vita ruta som heter ‘VILODAGAR’.

- SÅ, nu har du både slumpat fram vilken ordning träningsaktiviteterna skall göras i, och antalet vilodagar mellan varje träningsaktivitet ! Grattis !

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 10 (av 16) ”Välja träningsmängd” ↓

Nu skall vi även slumpa fram hur länge jag skall kasta frisbee, hur många kilometer jag skall cykla, hur långt jag skall gå med stavar, och hur länge jag skall gympa därhemma. Då behöver jag inte ens tänka ut det själv ((;

Så jag klickar på länken [Slumpa fram valfria enheter, HÄR >>>]:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 11 (av 16) ↓

Jag ställer nu in slumpgeneratorn på exempelvis minst 5, och max tio enheter, och sedan klickar jag på knappen [Slumpa !] (Nedre röda pilen). Mellan varje klick så antecknar jag i textfältet vad slumpgeneratorn har visat för siffra (Övre röda pilen). Och eftersom jag tidigare har valt 10 stycken träningsomgångar, behöver jag alltså slumpa fram 10 enheter nu också:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 12 (av 16) ↓

Markera och kopiera siffrorna som står i textfältet:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 13 (av 16) ↓

Gå nu tillbaks till huvudsajten (Det är bara att backa en flik), och klistra in siffrorna i den vita ruta som bär namnet ‘VALFRIA ENHETER’:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 14 (av 16) ↓

Så, nu är allting klart. Nu är det bara att läsa i rutorna. Det vi nu har gjort, är att vi har slumpat fram vilken ordning träningsaktiviteterna skall komma i (Övre röda ringen), antalet vilodagar mellan varje träningsaktivitet (Mellersta röda ringen), samt hur mycket vi skall utföra varje aktivitet (Nedre röda ringen):

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 15 (av 16) ↓

Om du så önskar, kan du nu skriva upp ditt träningsschema i vår personliga planeringskalender. Och då klickar du bara på länken [Personlig planeringskalender >>>]:

 

Exempelbild:

.

.

.

Steg 16 (sista steget) ↓

Så här ser inloggnings/registreringsdelen ut på vår personliga planeringskalender. Det är bara att logga in, eller registrera sig för ett nytt konto. Men tänk på att det kan finnas risker med att spara information online, och att det därför kan vara säkrare att anteckna träningsschemat i en vanlig papperskalender istället, alternativt använda vår ”träningskalender”.

.

.

.

Lycka till !

 

HEM