Sträck armarna omväxlande uppåt och nedåt, i ett behagligt tempo.

Spänn biceps !

Spänn in dina armar, och känn hur bicepsmusklerna i båda armarna får jobba ordentligt.

Sträck ut höger arm !

Lyft upp och sträck ut höger arm några gånger.

Sträck ut vänster arm !

Lyft upp, och sträck ut vänster arm ett par gånger.

Sträck ut båda armarna !

Lyft upp, och sträck ut båda armarna samtidigt. - Upprepa rörelsen några gånger.

Sträck upp, och böj höger arm över huvudet, i en båge.

Sträck upp och böj vänster arm över huvudet, i en båge.

Pendla åt höger sida !

Sträck upp båda armarna, och pendla åt höger sida.

Pendla åt vänster sida !

Sträck upp båda armarna, och pendla åt vänster sida.

Bilda en typisk "danspose", genom att sträcka upp vänster arm, och bak höger arm, samtidigt som du för det högra benet framåt.

Bilda en typisk danspose, genom att sträcka höger arm uppåt, och vänster arm bakåt, samtidigt som du för vänster ben framåt.

Sträck upp vänster arm, och håll den rak när du pendlar den över huvudet. Vila motsatta handen mot knät.

Sträck upp höger arm, och håll den rak, när du pendlar den över huvudet. Vila motsatta handen mot knät.

Sträck ut båda armarna, och pendla överkroppen åt höger, samtidigt som du böjer dig ned och nuddar ena foten.

Pendla åt vänster, och böj dig ned och nudda ena foten.

Vila höger hand mot golvet, och med rak arm, gör du en pendelrörelse över huvudet med andra armen. Sträck samtidigt vänster ben bakåt.

Vila vänster hand mot golvet, samtidigt som du med motsatt arm, gör en pendling över huvudet. Sträck benet snett ut från kroppen.

böj höger ben bakåt, samtidigt som du töjer båda armarna bakåt.

Böj vänster ben bakåt, samtidigt som du töjer båda armarna bakåt.

Gör några sparkar med höger ben, samtidigt som du slänger lite med armarna.

Sparka lite med vänster ben, och "shaka loss" med armarna.

Lyft upp och ned vänster ben, och sträck upp armarna.

Lyft höger ben upp och ned, samtidigt som du sträcker upp armarna.

Försök att, med så raka ben du kan, böja dig nedåt mot golvet.

Stöd händerna mot vänster knä, och sträck höger ben bakåt.

Vila händerna på höger knä, och sträck vänster ben bakåt.

Stöd dig mot höger knä, samtidigt som du sträcker ut vänster ben.

Vila handen mot vänster knä, samtidigt som du sträcker ut höger ben.

Vila överkroppen mot vänster knä, samtidigt som du sträcker höger ben bakåt.

Vila överkroppen mot höger knä, samtidigt som du sträcker vänster ben bakåt.

Gå ned på huk, ett par gånger.

Gå ned på knä ett par gånger.

Gå ned på alla fyra, och lyft upp och sträck ut vänster ben. - Upprepa några gånger.

Lyft upp och sträck ut höger ben. - Upprepa rörelsen några gånger.

Lyft upp och sträck ut höger ben, och vänster arm.

Lyft upp och sträck ut vänster ben, och höger arm.