Övning 1: Sträck armarna omväxlande uppåt och nedåt, i ett behagligt tempo.

Spänn biceps !

Spänn in och ut dina armar, och känn hur bicepsmusklerna i båda armarna får jobba ordentligt. Upprepa rörelsen några gånger.

Sträck ut höger arm !

Lyft upp, och sträck ut höger arm några gånger.

Sträck ut vänster arm !

Lyft upp, och sträck ut vänster arm ett par gånger.

Sträck ut båda armarna !

Lyft upp, och sträck ut båda armarna samtidigt. - Upprepa rörelsen några gånger.

Sträck upp, och böj höger arm över huvudet, i en båge. Tänj gärna lite, i yttersta läget. Upprepa rörelsen några gånger.

Sträck upp och böj vänster arm över huvudet, i en båge. Tänj lite i yttersta läget. Upprepa rörelsen några gånger.

Pendla åt ena sidan !

Sträck upp båda armarna, och pendla åt ena sidan. Upprepa rörelsen några gånger.

Pendla åt andra sidan !

Sträck upp båda armarna, och pendla åt andra sidan. Upprepa rörelsen några gånger.

Bilda en typisk "danspose", genom att sträcka upp vänster arm, och bak höger arm, samtidigt som du för det högra benet framåt. Upprepa rörelsen.

Växla nu sida, genom att sträcka höger arm uppåt, och vänster arm bakåt, samtidigt som du för vänster ben framåt. Upprepa rörelsen.

Sträck upp ena armen, och håll den rak när du pendlar den över huvudet. Vila motsatta handen mot knät. - Tänj lite i yttersta läget.

Sträck upp den andra armen, och håll den rak, när du pendlar den över huvudet. Vila motsatta handen mot knät. Tänj lite, i yttersta läget.

Sträck ut båda armarna, och pendla överkroppen, samtidigt som du böjer dig ned och nuddar ena foten. Upprepa rörelsen några gånger.

Nu kan du byta håll, och pendla åt motsatt håll och nudda andra foten. Upprepa övningen några gånger.

Vila ena handen mot golvet, och med rak arm, gör du en pendelrörelse över huvudet med andra armen. Sträck samtidigt vänster ben bakåt.

Vila nu andra handen mot golvet, samtidigt som du med motsatt arm, gör en pendling över huvudet. Sträck benet snett ut från kroppen.

böj ena benet bakåt, samtidigt som du töjer båda armarna bakåt. Gör övningen upprepade gånger.

Böj nu andra benet bakåt, samtidigt som du töjer båda armarna bakåt. Gör övningen upprepade gånger.

Gör några sparkar med ena benet, samtidigt som du slänger lite med armarna.

Sparka lite med det andra benet, och "shaka loss" med armarna.

Lyft det ena benet upp och ned, och sträck upp armarna.

Lyft det andra benet upp och ned, samtidigt som du sträcker upp armarna.

Försök att, med så raka ben du kan, böja dig nedåt mot golvet. Utför denna övning några gånger.

Stöd händerna mot vänster knä, och sträck höger ben bakåt.

Växla nu, genom att vila händerna på höger knä, och sträck vänster ben bakåt.

Stöd dig mot höger knä, samtidigt som du sträcker ut vänster ben.

Byt håll, genom att vila handen mot vänster knä, samtidigt som du sträcker ut höger ben.

Gå nu ned ännu djupare, genom att vila överkroppen mot vänster knä, samtidigt som du sträcker höger ben bakåt.

Byt håll, och vila överkroppen mot höger knä, samtidigt som du sträcker vänster ben bakåt.

Gå ned på huk, ett par gånger.

Gå ned på knä ett par gånger.

Gå ned på alla fyra, och lyft upp och sträck ut vänster ben. Tänj några gånger, i yttersta läget.

Byt håll, och lyft upp och sträck ut höger ben. Tänj lite, i yttersta läget.

Lyft upp och sträck ut höger ben, och vänster arm. Tänj lite i yttersta läget.

Avsluta övningarna med att lyfta upp och sträcka ut vänster ben, och höger arm. Tänj lite, i yttersta läget.

Så, nu är du klar !